Ikan mujairmerupakan jenis ikan air tawar yang dapat dikonsumsi. Penyebaran alami ikan ini berasal dari perairan Afrika, sedangkan di Indonesia pertama kali ditemukan di muara Sungai Serang pantai selatan Blitar. Berikut artikel mengenai manfaat ikan mujair untuk kesehatan.
Ikan mujair juga populer sebagai ikan yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, protein, asam lemak omega-3, selenium, fosfor, kalium, vitamin B12, niasin, vitamin B6, dan asam pantotenat.
Manfaat Ikan Mujair
Berikut 8 manfaat ikan mujair bagi kesehatan :
1. Pertumbuhan dan Perkembangan
Ikan mujair kaya akan protein yang dapat meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan organ, membran, sel, dan otot sehingga juga sangat cocok untuk dikonsumsi anak-anak. Ikan mujair sangat penting untuk pertumbuhan otot, perbaikan sel, dan aktivitas metabolik yang tepat dari berbagai sistem organ.
2. Kaya Akan Protein
Tidak seperti banyak produk hewani lainnya, ikan mujair tinggi akan protein tetapi rendah kalori dan lemak. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk mengurangi asupan kalori Anda, sementara itu masih memberikan tubuh Anda semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Kesehatan Tulang
Ikan mujair juga kaya akan fosfor yang merupakan mineral penting bagi perkembangan dan pertumbuhan materi tulang. Fosfor dapat membantu mencegah osteoporosis, yaitu penurunan kepadatan mineral tulang yang sering diderita oleh orang-orang dengan bertambahnya usia mereka.
4. Mencegah Kanker Prostat
Ikan mujair mengandung selenium yang bermanfaat mengurangi risiko kanker prostat. Antioksidan seperti selenium memiliki kemampuan untuk mengurangi aktivitas radikal bebas dalam tubuh, sehingga menurunkan kemungkinan stres oksidatif pada semua sistem organ, dan mutasi dari sel-sel sehat menjadi kanker.
5. Kesehatan Jantung
Ikan mujair kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida dalam sistem kardiovaskular manusia. Asam lemak omega-3 dapat menetralisir dampak dari asam lemak omega-6.
Ada beberapa kontroversi tentang ikan yang pada umumnya memiliki kadar kolesterol LDL yang berbahaya, akan tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari asam lemak omega-3 lebih besar daripada risiko dari asam lemak omega-6 juga ditemukan dalam ikan mujair.
Asam lemak omega-3 membantu mencegah aterosklerosis, serangan jantung, dan stroke. Kalium yang ditemukan dalam ikan mujair juga menjadi vasodilator dan mengurangi tekanan darah yang merupakan dorongan tambahan untuk kesehatan jantung.
6. Kesehatan Otak
Kombinasi kalium dan asam lemak omega-3 pada ikan mujair bermanfaat untuk meningkatkan kualitas otak dan meningkatkan fungsi neurologis. Kalium meningkatkan oksigenasi ke otak dan sangat penting untuk keseimbangan cairan yang tepat di seluruh tubuh, yang memfasilitasi respon saraf dan deposisi nutrisi pada bagian-bagian penting tubuh, termasuk otak.
7. Mencegah Penuaan Dini
Selenium dikenal sebagai antioksidan yang dapat merangsang vitamin E dan C, yang keduanya berperan meningkatkan kualitas dan kesehatan kulit Anda. Oleh karena itu, lebih dari 20% dari selenium harian yang disediakan oleh ikan mujair membuatnya menjadi sumber makanan yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda dengan menghentikan kerusakan akibat radikal bebas. Hal inilah yang membuat ikan mujair dapat mengurangi keriput, kendur, bintik-bintik usia, dan tanda-tanda penuaan.
8. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh dan Fungsi Tiroid
Kandungan selenium dalam ikan mujair dapat membantu meningkatkan aktivitas sel-sel darah putih, yang mempertahankan tubuh terhadap racun dan zat-zat berbahaya lainnya. Selanjutnya, selenium juga berperan penting dalam regulasi kelenjar tiroid, yang mengendalikan banyak fungsi hormonal. Berfungsinya kelenjar tiroid akan menjamin keseimbangan dan fungsi organ yang tepat serta reaksi kimia di seluruh tubuh.
Efek Samping Mengkonsumsi Ikan Mujair
1. Ikan mujair dapat membersihkan racun di habitat mereka dan beberapa dari mereka dapat menyerap racun tersebut ke dalam tubuh mereka. Oleh karena itu, dianjurkan untuk berhati-hati dalam membeli dan memasak ikan mujair agar tidak membahayakan kesehatan.
2. Ikan mujair juga mengandung asam lemak omega-6, sehingga bagi Anda yang memiliki gangguan jantung dianjurkan untuk memperhatikan jumlah asupan ikan mujair agar tidak berlebihan karena dapat memperparah kondisi kesehatan Anda.
Melalui artikel ini, dapat diketahui bahwa ikan mas memiliki banyak manfaat, terkhususnya manfaat ikan mas untuk kesehatan. Baca artikel sebelumnya, yaitu Ikan Masserta kunjungi selalu situs khasiatsehat untuk membaca berbagai artikel informatif lainnya.
Referensi artikel khasiat ikan mujair
id.wikipedia.org/wiki/Mujair
www.organicfacts.net/health-benefits/animal-product/tilapia.html