Tempe merupakan makanan fermentasi khas Indonesia yang terbuat dari kacang kedelai. Proses fermentasi ini menghasilkan rasa dan tekstur unik yang digemari banyak orang. Selain itu, tempe juga kaya akan kandungan gizi yang bermanfaat bagi kesehatan. Untuk selengkapnya, simak artikel manfaat tempe untuk kesehatan berikut ini.
Tempe dibuat dengan merebus, mendebuskan, dan kemudian memfermentasikan kacang kedelai dengan jamur Rhizopus oligosporus. Proses fermentasi ini menghasilkan protein nabati yang mudah dicerna, vitamin, mineral, dan prebiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan.
Bahan utama tempe adalah kacang kedelai. Kacang kedelai dicuci, direbus, dan kemudian dikeringkan sebelum difermentasi. Jamur Rhizopus oligosporus ditambahkan ke dalam kacang kedelai untuk memulai proses fermentasi.
Tempe kaya akan berbagai macam nutrisi, antara lain:
Makan tempe memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
Terdapat banyak penelitian yang telah dilakukan untuk meneliti manfaat tempe bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa contoh penelitian tersebut:
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2006. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi tempe selama 8 minggu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) dan meningkatkan kolesterol HDL (“kolesterol baik”).
Selanjutnya penelitian yang diterbitkan dalam Asian Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2011. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi tempe secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker lambung.
Kemudian penelitian yang diterbitkan dalam Osteoporosis International pada tahun 2013. Penelitian ini menemukan bahwa konsumsi tempe secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause.
Kesimpulan:
Tempe merupakan makanan tradisional Indonesia yang kaya akan kandungan gizi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Konsumsi tempe secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, jantung, tulang, otak, dan sistem kekebalan tubuh.
Tempe merupakan pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin hidup sehat dan alami.
Catatan:
Semoga informasi tentang manfaat tempe bagi kesehatan ini bermanfaat!
Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari India. Inti dari yoga bukanlah sekedar olahraga atau…
Telur bebek, telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kuliner dan tradisi masyarakat di berbagai belahan…
Buah jatake, atau yang juga dikenal sebagai gandaria, adalah buah tropis asli Asia Tenggara. Buah…
Telur ayam adalah salah satu bahan makanan paling serbaguna di dunia. Telur dapat dimasak dengan…
Kokosan, si manis berwarna putih dengan kulit keras ini, adalah salah satu buah tropis yang…
Lerak, atau rerek, merupakan tanaman perdu yang berasal dari Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Tanaman ini…